z priorytetem na klatke

Dobra to moze cos takiego. Jak przerobic aby priorytetem byla klatka i ramiona. Czy wioslowanie sztanga mozna zastapic wioslowaniem na maszynie z wyciagiem dolnym. A MC lub przysiady podrzutem sztangi na klatke. A Nogi: Przysiady 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 2s Triceps: [...]

[...] robie je na specjalistycznej maszynie. ok... to jek dotąd chyba jeko jeyne jest b. dobrze Dobrze by bylo jakby przedramie roslo dobrze ale narazie to nie jest moim priorytetem myslę, ze nie bedzie źle, jednakże nie to jest w tej chwili najwazniejsze Ok to teraz pytania: Czy w wyciskaniu na plaskiej, MC, push press, oraz przysiadach ze [...]

[...] - siłka Pt - siłka Sb - regeneracja Na razie biegam, bo muszę wyrobić sobie jako taką kondycję zanim przejdę na interwały, ale czuję, że nie potrwa to długo:) Mimo wszystko priorytetem jest dla mnie mięsień, dlatego siłka musi być 4 razy w tygodniu. Do tej pory w ogóle nie robiłem żadnych aerobów, więc może uda się chociaż troszkę tego fatu [...]

Czyli mam rozumieć z tego że kolejność nie ma wpływu na efektywność treningu, chyba że czyimś priorytetem jest wyrównanie dysproporcji pomiędzy częściami klatki poprzez nacisk na górę lub dół? Ja długo klatkę zawsze zaczynając od płaskiej sztangi ale kiedyś trener powiedział mi że powinienem wprowadzić kolejność w treningu i robić z góry na dół [...]

[...] treningowy:Klatka/ Barki 2 dzień treningowy:Nogi 3 dzień treningowy:Bicepsy/Tricepsy 4 dzień treningowy:Plecy Tak można do tego podejść w przypadku kiedy barki nie są Twoim priorytetem,wtedy trening klatki piersiowej można traktować jako wstępne zmęczenie mięśni ( barków) i strikte na barki wykonać mniej serii, powiedzmy bez wyciskania ,tylko [...]

[...] Barki 2 dzień treningowy:Nogi 3 dzień treningowy:Bicepsy/Tricepsy 4 dzień treningowy:Plecy Tak można do tego podejść w przypadku kiedy barki nie są Twoim priorytetem,wtedy trening klatki piersiowej można traktować jako wstępne zmęczenie mięśni ( barków) i strikte na barki wykonać mniej serii, powiedzmy bez wyciskania ,tylko [...]

[...] - masówki by Tomot http://www.sfd.pl/temat225350/ - plany 4 dniowe dla sredniozaawansowanych i zaawansowanych by Filar53 http://www.sfd.pl/temat230183/ - plany 3-4 dniowe z priorytetem by Don Garcia http://www.sfd.pl/temat246194/ - trening kazdej grupy 2 razy w tyg. by Tomot http://www.sfd.pl/temat258954/ - ciekawe treningi by Don Garcia [...]

Przepraszam, ze zawracam Ci glowe ale skoro pojawiles sie znow to musze to wykorzystac :). Podsumuje i daje Ci spokuj. Napisalem to w formie pytan zebys mogl pisac tylko tak lub nie. Musze sobie to usystematyzowac. Liczba serii na cwiczenie nie powinna zmieniac sie dla calego cyklu, tak? Liczbe serii uzaleznic od czestotliwosci trenowania 3 razy w [...]

[...] ludzi na siłce Jak nie pociągne 2 tygodnie piątek... Chciałem ustawić priorytety, mój biceps proporcjonalnie do reszty jest za mały dlatego w tym treningu on będzie priorytetem, chciałem popracować nad szerokością pleców.. Jakieś sugestie jak układac trening? Przupominam, że mam kłopoty z kręgosłupem i nie moge obciążąć go osiowo.. z [...]

[...] ławce: przed cyklem szły 25kg sztangielki 8 razy prawidłowo, po cyklu 31kg jestem w stanie 8 razy wycisnąc. Biorąc pod uwagę fakt, iż siła nigdy nie była i nie będzie priorytetem (bo to kulturystyka, a nie trójbój siłowy) mnie takie wyniki się całkiem podobają. I w dodatku wciąż idą w górę Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2006-01-06 [...]

[...] stad widac, ze na duze grupy nalezy robic wiecej serii niz na male - co w zasadzie wiadomo od zawsze. ale uprzedzajac Twoje kolejne pytanie - nie powiem Ci ile ma byc tych serii - uwazam po prostu ze w kazdym planie serii na duze grupy powinno byc wiecej niz na male, no chyba ze cwiczysz z jakims wyjatkowym priorytetem na jakis maly miesien.

[...] Dla mnie jest on ciekawy ze względu na mozliwość rozwoju siły/dynamiki, a nad tym elementem chciałbym popracować po zakończeniu obecnego HST. Dle mnie masa nie jest priorytetem i pewnie jest Takich jak ja wielu. Założenia dotyczące zakładania takiego ciężaru jaki się da na danej sesji dźwignąć i dokładaniu w kolejnym choćby jednego [...]

[...] biceps. Pamietaj że te grupy to nie wszystko i ważny jesz wszechstronny rozówj. Zrobiłeś chociaz act 6 tygodni i wogóle jaki masz staż? Pewnie taki ze jeszcze sie planów z priorytetem (czyli 2x w tygodniu jedna grupe) nie robi, ale zakładamy że chcesz lecieć klatke 2 x w tygodniu, twoje połączenie jest niewłasciwe: -na dzień przed klatka nie [...]

[...] w kilku wariantach więc zajrzyj tutaj! Znajdziesz tam sporo GOTOWYCH planów- 3 dniowych i 4 dniowych więc warto zajrzeć: - masówki - plany 4 dniowe - plany 3-4 dniowe z priorytetem - trening każdej grupy 2 razy - ciekawe treningi - przykłady treningów W linku z planami z priorytetami znajdziesz plan z klatką 2x w tyg Jednak przemyśl [...]

[...] robic sie jako ostatnie cwiczenie w danej parti? Nie zawsze... 5.Czy w cwiczeniach nabarki warto jako 1 cwiczenie robic tylne aktony tak jak w moim przypadku.? Jeśli sa priorytetem to tak. 6.Najwazniejsze pytanko.Czy moge co tydzien zmieniac 1cwiczenie w danej parti by dac miesniom lepszy bodziec do rozwoju. np w 1 tydzien robie uginanie [...]

nogi planowalem robic o wiele mniejszym ciezarem ,gdyz mialem powazne problemy ktore skonczyly sie artroskopią,z tad daje je na koniec planu ,nie sa priorytetem ,zaczynam od klatki bo wydaje mi sie ze jest najbardziej zaniedbana ze wszystkich partii miesni. Wioslowanie jest zle na plecy? moim zdaniem to najlepsze budujace mase cwiczenie na plecy , [...]

[...] ciężarem, a co za tym idzie większą hipertrofią mięśni . Dałbym to tak: push press 1x15 2x10 2x5 2x5 high pulls 1x15 1x10 2x5 2x5 Ale tylko jeśli barki są Twoim priorytetem, wtedy będziesz musiał odpuścić trochę klatkę, bo barki się przetrenują. Ale jak już wspomniałem, poproś o przeniesienie tematu do Alternatywnej Drogi i tam [...]

[...] piersiowa to dodanie skosu w dol w inny dzien i robienie mnostwa serii i powtorzen na nia nic nie zdziala w tym kierunku. Napisz dokladnie skad pomysl na potraktowanie ja priorytetem, co chcesz zmienic(sila, wyglad, gorna czesc, dolna, zwiekszyc objetosciowo) a cos sie ulozy sensownego. Poprawiony wyzej plan nie uwzglednia jej w priorytecie [...]

[...] dieta dieta). Nudne ale prawdziwe. 1.) Daj info sobie, pełne info - wypelnij ankiete w profilu itp. 2.) brzuszki, pompki, 6weidera odpuść sobie, to sie nie pokrywa z Twoim priorytetem. 3.) Siłownia 3 razy w tyg np tym planem: Sklony tulowia na maszynie Przysiad ze sztanga na plecach / MC Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach Wioslowanie [...]

[...] muszę coś zmienić tak jak piszecie, chyba że multo nie jesteś pewien tych rad które zostały tu napisane... :) również dochodzę do wniosku że jak na razie dam spokój z priorytetem, zawsze chciałem nadrobić ramiona bo szkielet klatki piersiowej mam dosyć wypukły (pękaty) i wydaje się duża a ramiona proporcjonalnie za małe ale przesadziłem z [...]